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Os exercícios de alongamento para pernas melhoram a postura, a irrigação sanguínea, a flexibilidade e a amplitude dos movimentos, evitando as câimbras e prevenindo o aparecimento de dores musculares e articulares. Estes exercícios de alongamento para pernas podem ser feitos todos os dias, principalmente antes e depois de um exercício físico, como corrida, caminhada ou futebol, por exemplo. 1. Músculos da coxa Com as costas retas e as pernas juntas, dobre uma das pernas para trás segurando no pé por 1 minuto, como mostra a imagem. Repita com a outra perna. Se for necessário, se apoie em uma parede, por exemplo. 2. Músculos atrás da coxa Com as pernas ligeiramente abertas, dobre o corpo para a frente, tentando tocar com as pontas dos dedos nos pés, como mostra a imagem. Mantenha a posição durante 1 minuto. 3. Panturrilha Estique uma perna, mantendo apenas o calcanhar no chão e tente tocar com as mãos nesse pé, como mostra a imagem. Mantenha a posição durante 1 m...

Os exercícios para fortalecer a perna são indicados especialmente a 3ª idade, quando a pessoa apresenta sinais de fraqueza muscular, como pernas tremendo ao ficar de pé, dificuldade para caminhar e pouco equilíbrio. Esses exercícios devem ser recomendados pelo profissional de educação física e têm como objetivo trabalhar os músculos da parte da frente, lateral e de trás da perna, além de também serem capazes de ativar os músculos da região abdominal. É recomendado que esses exercícios sejam feitos cerca de 2 a 3 vezes por semana, sendo também importante realizar atividades físicas aeróbicas e exercícios que promovam o fortalecimento dos membros superiores. Alguns exercícios para fortalecer as pernas e que podem ser feitos em casa são: 1. Elevação da perna O exercício de elevação das pernas ajuda a fortalecer os músculos da parte da frente da perna, sendo necessário para isso que o abdômen fique contraído durante todo o exercício e que as costas estejam bem apoiadas no chão ...

Tutorial mostra formas de descobrir seu número Claro no celular. Como saber o número Claro é uma dúvida feita por muitos clientes da operadora. É possível descobrir a informação de diversas maneiras – via ligação, SMS, aplicativo oficial e site oficial. Além disso, o sistema do smartphone também pode revelar o número de telefone. Nas linhas a seguir, conheça os principais procedimentos para resolver esta questão. Os testes foram feitos num Galaxy S10 Plus com Android 11. 🤩 Encontre os melhores celulares com excelentes descontos SMS Passo 1. Usando o celular que está com o chip da Claro, abra o aplicativo de Mensagens (SMS). Passo 2. Envie uma mensagem de texto com qualquer caractere ou palavra para 35742. Em poucos segundos, você vai receber uma resposta com seu número Claro. App da Claro Passo 1. Para essa dica, você vai precisar usar a rede 3G ou 4G da Claro. Então, desligue o Wi-Fi e ative sua rede móvel. Baixe o aplicativo “Claro Móvel” nas lojas da Apple ou do ...

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